Ztrácejte váhu bez diety Tip č. 10: Snack Chytřejší obrázek příspěvku

Hubněte bez diety Tip č. 10: Snack chytřejší


Nyní, když každé ráno jíte zdravou snídani a na oběd a večeři se rozhodujete lépe, byla by škoda to mezi jídly vyhodit, že?


Tady jsou moje tipy, jak se chytřeji chytat:

Munch vědomě: Jak už víte, jsem velkým zastáncem pečlivého stravování a občerstvení není výjimkou. Nemusí to být bolestivý proces, ale vyžaduje to trochu úsilí a vědomí. A pozitivní přístup. Ano, to vždy pomůže. Buďte opatrní, když si dáte svačinu - dejte do misky ovoce nebo popcorn a nejezte ve stoje.


Jíte-li kousek sýrového sýra na krátkou procházku od ledničky k počítači, je pravděpodobné, že se váš mozek ve skutečnosti nezaregistruje, než byste měli něco k jídlu. Ale bohužel se to počítá. Každá hrstka, každý kousek ... vše se počítá, ať už jste si udělali čas a ochutnali a užili si to, nebo ne. A přemýšlejte o tom takto: Konzumace 500 méně kalorií denně po dobu jednoho týdne je ztráta hmotnosti 1 libra. Opravdu chcete spotřebovat ty vzácné kalorie na kousnutí, které si sotva pamatujete?

punčocháče lindsay lohan

Svačina s účelem: Vykopal jsem své 3 pm preclík a dietní koks, když jsem si konečně uvědomil, že to pro mě neudělalo absolutně nic pozitivního. Buď: a.) O hodinu později mě nechal hlad, nebo b.) Chtěl jsem hned další svačinu. (K tomu jsou zpracované potraviny navrženy.) Je zřejmé, že oba scénáře vedly k jedné věci: jíst více.



Teď mám jen odpolední svačinu - obvykle jablečný nebo řecký jogurt - pokud mám skutečně hlad nebo potřebuji načerpat energii, než se po práci vydám do posilovny. A jo, preclíky nejsou tak strašná volba, ale nemají žádnou skutečnou nutriční hodnotu. Obvykle si pochutnávám na jídlech, která prospívají mému tělu, a shovívavost si nechávám na více vzrušujících okamžiků, jako je to, že jdu s přáteli na večeři nebo si o víkendu dávám koláč. Zeptejte se sami sebe: Jsou tři mini Reeseho poháry, které jste právě popadli ze stolu svého spolupracovníka, opravdu stojí za to?


ten se ti najednou vyhýbá

Skladujte svou kuchyni moudře: Lidé mi říkají: „Ellen, máš tolik vůle!“ Ale přátelé, jak jsem vám již řekl: Zdravé rozhodování je mnohem více o tom, jak se uspět, než odporovat cookie. Prolomil jsem svůj noční zvyk na zmrzlinu a tortilla chip + posedlost ponořením tím, že jsem udělal jednu věc - udržel je mimo mou kuchyň.


Vím, že to může znít smutně, ale věřte mi, jakmile si zvyknete na to, že nemáte tyto komfortní pokrmy na dosah ruky, budete je stěží postrádat! Jediné občerstvení, které doma chovám, je ovoce, jogurt, zelenina + hummus a varná deska popcorn. (Ach, a mandlové máslo!) Procházím fázemi tmavé čokolády, což je v pořádku - konečně jsem se naučil, jak přestat po jedné porci.

Snacking ... Vím, že to může být složité, ale opravdu to nemusí být. Než se rozhodnete, vždy zvažte klady a zápory!

Řekni mi: Bojuješ s občerstvením? Jaké jsou vaše oblíbené svačiny?

co tlačí lidi pryč


- ELLEN COLLIS

Ellen Collis je bloggerka ve Wannabe Health Nut and Health Coach v NYC, která vystudovala Institut integrované výživy. Zašlete jí e-mail na adresu wannabehealthnut1@gmail.com bezplatná zdravotní konzultace diskutovat o tom, jak vám může pomoci s vašimi cíli v oblasti výživy a životního stylu. Neměla by ráda nic jiného, ​​než aby vám pomohla mít více energie, cítit se báječně ve své vlastní kůži a žítje zdravý život, který nevyžaduje vzdání se vašich oblíbených jídel.